URHEILIJAT JA JOUKKUEET VALMENNUKSESSA
URHEILIJAT
LUKAS DOSTAL
Jääkiekko, NHL, Maailmanmestari
"Hengitysharjoittelu Tomin valmennuksessa on auttanut minua pelin eri osa-alueilla. Tietoinen hengitykseen keskittyminen auttaa minua palautumaan hyvin, nukahtamaan nopeasti, rauhoittamaan mieltäni ja sen lisäksi muissakin asioissa.
Nyt tunnen, että hengitykseni toimii hyvin pelin aikana. Hengitys pitää minut läsnä hetkessä ja auttaa minua pysymään keskittyneenä.
En myöskään väsy pelissä enää niin paljon kuin ennen, yksinkertaisesti siksi, että keskityn hengitykseeni.
Esimerkiksi kun olemme jumissa omalla alueellamme pitkään, kun nappaan kiekon, otan mukavan syvän hengityksen, hidastan sitten hengitystäni ja tunnen samalla rauhoittuvani."
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
JANI HAKANPÄÄ
Jääkiekko, NHL, Maailmanmestari
”Työskentely Tomin kanssa alkoi kauden aikana. Aloitimme hengittämisen perusasioista ja siitä miten saada koko keho rentoutumaan hengityksen avulla. Käytiin läpi hengitystekniikoita, joilla saisi etenkin pelien jälkeen nopeemmin unen päästä kiinni. Nämä todella toimi hyvin ja nukahtaminen pelien jälkeen helpottui ja unen laatu myös parani huomattavasti. Sain unen päästä kiinni noin tunnin verran aikasemmin kuin ennen.
Aloimme myös kehittämään mm. hiilidioksidin sietokykyä yksinkertaisilla lyhyillä harjoitteilla ja kiinnittämällä huomiota arjessa hengitykseeni. Sietokyky koheni nopeasti ja huomasin eron jäällä. Jalat eivät menneet enää ”hapoille” niin nopeasti kuin ennen. Pystyi pelaaman pitkiä alivoima vaihtoja jalat tuoreen tuntuisina.
Kävimme myös läpi erilaisia harjoitteita millä vahvistaa hengityslihaksia ja miten hengittää tehokkaasti erilaisissa tilanteissa pelatessa ja treenatessa. Teimme myös hermostoa aktivoivia harjoitteita ja pidempiä ohjattuja hengitysharjoitteita, millä pystyi resetoimaan koko kehon ja pääsi aivan uskomattoman rentoutuneeseen tilaan, ja tämä läsnäolon tunne jatkui vielä pitkään seuraavaan päivään.
Tomin kanssa on ollut uskomattoman mukavaa työskennellä ja oppia lisää hengityksestä. Aina hyvällä energialla ja fiiliksellään varustettu Tomi toi kyllä piristystä päivään jo omalla läsnäolollaan. Voin suositella hengitysharjoittelua Tomin kanssa ihan kaikille! Tomin opit ovat auttanut minua nyt ammattiurheilijana ja tulevat auttamaan minua myös urheilu-urani jälkeen voimaan paremmin kuin koskaan ennen. Etenkin nukkumaan paremmin ja olemaan enemmän läsnä jokaisessa hetkessä."
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
JESSE YLÖNEN
Jääkiekko, NHL, SHL
"Hengitysharjoitusten ansiosta olen oppinut säätelemään vireystilaani vuorokauden aikana, jolloin saan treeneistäni enemmän irti ja palaudun niistä nopeammin. Olen myös huomannut että oikeanlaisella hengitystekniikalla ja hengityslihaksia vahvistavilla treeneillä on ollut positiivinen vaikutus hapen saantiin ja jaksamiseen myös suorituksen aikana.
Suosittelen Tomia hengitysvalmentajana niin urheilijoille kuin kaikille muillekin. Hän suhtautuu aiheeseen erittäin intohimoisesti ja hänellä on siitä hyvin paljon kokemusta ja tietämystä. Hän osaa hyvin soveltaa erilaisia hengitystekniikoita asiakkaan omien tavoitteiden saavuttamiseksi.
Hänen kanssaan työskenteleminen on helppoa, sillä hän kuuntelee aina nimenomaan asiakkaan kokemuksia ja pyrkii siten löytämään erilaisia keinoja jotka palvelevat asiakasta parhaalla mahdollisella tavalla."
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
PEPPIINA MÄENPÄÄ
Rantalentopallo, Nuorten Maajoukkue
"Hengitysongelmani alkoivat 2023 talvikauden aikana. Ongelmat ilmenivät tukehtumisen tunteena sykkeen noustessa sekä hengityksen rohinalla. Beach volley on fyysisesti erittäin vaativa laji ja tukehtumisen sekä hapen puuttumisen tunne vaikutti treeneissä jaksamiseen ja siten myös pelisuorituksiin. Tämä otti koville myös henkiselle puolelle ja lähdin monesti treeneistä itku silmässä pois. Sain oireideni perusteella astmadiagnoosin ja lääkitys oli käytössä puolen vuoden ajan. Oireiden jatkuessa kävikin ilmi, että kyseessä on toiminnallinen äänihuulisalpaus eikä astma. Äänihuulisalpauksessa äänihuulet sisäänhengityksessä lähentyvät toisiaan epätarkoituksenmukaisella tavalla, jolloin ilman kulku estyy.
Aloitin vuosi sitten työskentelemään Tomin kanssa ja tehtiin selkeä harjoitussuunnitelma. Alkuun keskityttiin hengityksen biomekaniikkaan ja pyrittiin hakemaan rauhaa sekä rytmiä omaan hengitykseen. Otettiin ohjelmaan lämmittelyharjoitukset ennen urheilusuoritusta ja loppuun harjoitukset treenistä palautumiseen. Koen että näillä on ollut paljon vaikutusta treenin laatuun. Kun perus hengitysharjoitukset menivät parempaan päin, otettiin hengitysharjoituksia mukaan aerobiseen harjoitteluun pyrkien hakemaan samaa tunnetta mikä pelikentällä tulee.
Hengitystä rytmitettiin kävelyn, juoksun ja portaitten askelten mukaisesti. Tämän avulla sain hyvin nopeasti korjattua hengitystäni myös lajitreeneissä. Myös Hengitysvoimaa pyrittiin parantamaan erilaisilla puhallusharjoitteilla. Mukaan tuli myös stimuloitu korkean paikan harjoite, jolla pyritään kasvattamaan hiilidioksidin sietokykyä. Tässä harjoituksessa onkin tapahtunut selkeästi valtava muutos ja hiilidioksidi sietokykyni on kasvanut huomattavasti.
Kaikkien harjoitusten säännöllinen tekeminen näkyy tällä hetkellä pelikentällä ja jaksan normaalisti sykkeen noustessa eikä hengitys enää rohise. Vaikka tämä äänihuulisalpaus tuntui aluksi erittäin turhauttavalta, uskon että tästä on pitkällä tähtäimellä vain hyötyä urheilu-urallani. Tomin kanssa työskentely on antanut paljon uutta oppia joiden avulla saan varmasti tulevaisuudessa lisäbuustia urheilusuorituksiin. "
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
KARI PIIROINEN
Jääkiekko, Liiga
"Tomin kanssa käytiin yksityiskohtaisesti läpi hengityksen tuomia hyötyjä peleissä ja treeneissä. Aloin käyttämään niitä ensin treeneissä ja sain tuotua itselle sopivan rutiinin peleihin. Se on auttanut itseäni paljon peleissä ja pystyn aina nojautumaan omaan hengitykseeni. Hyvä uusi juttu, jota kannattaa hyödyntää omassa pelissä."
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
IIKKA HEINO
Sulkapallo, Joukkue EM-pronssi, SM-hopea
"Valmistaudun peleihin aina tekemällä Tomin ohjaamat hengitysharjoitukset, sillä hengitysharjoitusten avulla olen 100% läsnä ja mieli on viritetty juuri oikeaan tilaan – keskittynyt ja harmooninen samaan aikaan.
Kovien treenien jälkeen saan kehon ja mielen rauhoitettua hengitysharjoitusten avulla. Tomi on ilman muuta tuonut minulle elintärkeän rutiinin sekä sulkapallokentälle että kentän ulkopuolelle”
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
SANNA KÄMÄRÄINEN
Yleisurheilu, EM-mitalisti
"Kävin Tomin hengitysvalmennuksessa oman urheilu-urani aikana ja hänellä on hengityksen voimasta valtava tietotaito ja hän suhtautuu intohimolla aiheeseen!
Valmentajana hän on tarkka, asiantunteva ja mahtavan kannustava, ja suosittelenkin lämmöllä Tomin valmennusta kaikille urheilijoille!”
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
RASMUS KORHONEN
Jääkiekko, AHL, Liiga, Allvenskan
JANNE JUVONEN
Jääkiekko, KHL, NLA, Liiga,
Maajoukkue
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
JOUKKUEET
KITCHENER RANGERS
CHL
"Peliin valmistautuessani hengitys auttaa rauhoittumaan ennen pelejä.”
- Andrew MacNiel (hyökkääjä)
_______________________________________________
"Hyödynnän hengitystä erätauoilla pukuhuoneessa ja pelin jälkeen palautumiseen. Tunnen oloni rauhallisemmaksi pelien jälkeen ja erätauolla olen palautuneempi ja saan lisää energiaa. "
- Weston Cameron (hyökkääjä)
________________________________________________
"Käytän tietoista hengitystä pelin aikana keskittymiskyvyn parantamiseen ja sykkeen laskemiseen, alivoiman aikana hengityksen tasaamiseen, pelien jälkeen ja harjoitusten aikana palautumiseen, ja meditointiin päivän aikana. Hengitysharjoittelun ansiosta minulla on parempi keskittymiskyky, parempi palautuminen ja viileämpi olo harjoituksen jälkeen."
- Christian Kirsch(maalivahti)
________________________________________________
"Hengitys auttaa minua nukahtamaan nopeammin. Nukahtaminen on aina ollut minulle ongelma, ja nyt hengitys auttaa minua. Se auttaa myös harjoituksissa, kun teemme asioita, jotka normaalisti hengästyttäisivät minut nopeasti. Tekniikat auttavat minua pysymään rennompana ja pystymään tekemään enemmän väsymättä niin paljon. "
- Max Dirracolo (puolustaja)
_________________________________________________
"Tietoinen hengitys auttaa minua rauhoittumaan ja keskittymään ennen pelejä ja pelien välillä. Hengityksen avulla pystyn rentoutumaan enemmän ja palautumaan nopeammin."
- Hyökkääjä
_________________________________________________
"Hyödynnän hengitystä itseni rauhoittamiseen ja palautumiseen pitkien vaihtojen jälkeen." Hengitysharjoitteiden avulla rentoudun paremmin ja palaudun nopeammin."
- Jacob Xu (hyökkääjä)
__________________________________________________
"Auttaa minua rauhoittumaan ja keskittymään ennen pelejä ja erätauolla välillä."
- Haeden Ellis (hyökkääjä)
__________________________________________________
"Hengitysharjoitteiden ansiosta kehoni ja mieleni voivat paljon paremmin. Tykkään todella paljon ja haluan oppia lisää."
- Brad Flynn (valmentaja)
__________________________________________________
"Hyödynnän hengitystä ennen pelejä ja vaihdon aikana. Hengitysharjoitteet ovat tehneet minusta rauhallisemman ja keskittyneemmän."
- Matthew Hlacar (hyökkääjä)
___________________________________________________
"Palaudun nopeammin rankoista luisteluharjoituksista."
- (hyökkääjä)
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
SUOMEN U20 MAAJOUKKUE
Jääkiekko, MM-Hopea valmennuskaudella
SUOMEN U20 SALIBANDYMAAJOUKKUE
Salibandy
SUOMEN TAITOLUISTELU
MAAJOUKKUE
Taitoluistelu
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director
MIKKELIN JUKURIT
Jääkiekko, Liigajoukkue
LOMA CHEER
Cheerleading
ICE INFINITY
Muodostelmaluistelu
First, have a definite, clear practical ideal; a goal, an objective. Second, have the necessary means to achieve your ends; wisdom, money, materials, and methods. Third, adjust all your means to that end.
Matilda Ellis
Art Director